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[四季健康谈] 男人睡前做这件事,要不了一个月,“意外之喜”不请自来

作者:蓝扬日期:2020-07-19浏览:65分类:健康加油站

随着生活压力的增大,大家越来越忙,每天下班回到家之后,就想躺在床上玩手机,好好休息休息,等玩累了就睡觉。很少有人趁着下班的时间做运动,其实这样对身体很不好,尤其是男士。

平时工作压力更大,还时不时的要应酬,抽烟喝酒是常事,再长期不运动,身体难免处在亚健康的状态,容易出现各种小毛病。所以,不管多忙,运动还是要提上日程的。

如果没有时间去健身房,也没有时间在小区跑步,那么建议你在睡觉前做3组俯卧撑锻炼(每组15-20个),对身体也是非常有好处的。

提高身体素质

随着时间的流逝,工作的辛苦,很多人的身体素质都会有不同程度的下滑,尤其是经常坐办公室的白领,颈椎、腰部容易出现劳损,具体就是坐时间长了会腰酸背痛、脖子僵硬。

而俯卧撑,一个需要四肢和身体配合的运动,能有效地锻炼全身,提高上肢、腰部、腹部的力量,让人体静力性和动力性力量素质更强大,同时促进血液循环,提高新陈代谢速度,增强心肺功能。时间长了,身体素质自然就提高了,工作起来效率也会更高。

塑体型

“啤酒肚”对于男性来说,不仅是身材走形的象征,同时也是“油腻”的象征。但男性在工作中,免不了喝酒应酬,啤酒肚总是不请自来。如果每天能做3组俯卧撑,能有效地燃烧腹部多余的脂肪,增加身体的肌肉含量,对于体型的塑造有很大的帮助。被啤酒肚困扰的男性,赶紧动起来吧。

让身体更灵活

结束一天的工作之后,很多人会感觉骨头都僵硬了,像个老人一样,腿脚不灵活。而每天坚持做俯卧撑则可以增加骨头的密度,保持骨关节的灵活性,同时还能增加身体的韧性,让身体更灵活。

增进夫妻感情

夫妻生活的时候,想要更和谐,男性的体力一定要足够的好,尤其是腰腹部的力量要强大,而俯卧撑就可以锻炼男性的腰腹部核心力量。所以,经常做俯卧撑增强身体素质,对于夫妻感情的和谐,也有一定的帮助。

俯卧撑虽然好处多多,看起来也容易做,但对于不经常做的人,有以下几点需要注意

循序渐进

虽然上文提到说建议每天做3组俯卧撑,但俯卧撑毕竟做起来需要一定的核心力量支撑,如果你之前不经常做,也不要想着一口气吃个胖子,一次做3组,以免拉伤肌肉。可以给自己制定一个计划,从每天1组,过渡到2组,然后稳定到3组。切记,不要逞强。

要热身

俯卧撑是一个需要大量消耗体力的运动,并且需要身体之间的默契配合,如果没有提前的热身,很容易失败,不仅起不到锻炼的作用,严重的还有可能会压伤身体器官。

最好不要在床上做

做俯卧撑的时候,千万不要为了方便在床上做,因为床是软的,做的时候动作容易不标准,起不到很好的锻炼效果,而且在床上很容易偷懒。建议准备一张垫子在地上做,效果会更好。

注意休息

之前没有做过俯卧撑的人,初次做俯卧撑,身体可能会出现酸软的情况,所以一定要注意休息,可以泡热水澡环境,或者按摩,让肌肉放松。

坚持下去

做运动很难的一件事情就是坚持,尤其是前三天,但坚持才能有效果,如果你实在坚持不下去,建议找个人陪你一起做,爱人或者孩子都可以。

以上就是关于坚持做俯卧撑会对男性产生的几个好处,你都了解了吗?如果你没有其他更好的运动方式,那么从现在开始每晚坚持做俯卧撑吧。不出一个月,你就会感受到运动带给你的种种好处。

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