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[涨姿势] 如何提高记忆力:欺骗你的大脑,让你记住几乎所有的事情

作者:蓝扬日期:2020-07-19浏览:67分类:涨姿势

第四届美国记忆力冠军纳尔逊·戴里斯(Nelson Dellis)和心理学朱莉娅·肖(Julia Shaw)解释了如何提高你的记忆力。


对于我们来说,许多人都在抱怨自身的记忆力太差。购物清单、朋友的生日、考试的数字公式——这些东西似乎都无法在大脑中留下印象。记忆并不像你想象的那样一成不变。只要掌握了正确的技巧,你很可能会记住几乎大部分的事情。

纳尔逊·戴里斯(Nelson Dellis)是四届美国记忆冠军和记忆大师。他的一些记忆专长:包括记住1万位圆周率的数字,超过9副洗牌的顺序,以及只听过一次的数百个名字的列表。

但戴里斯(Dellis)说,只要稍加投入,任何人都可以在一定程度上提高自己的记忆力。下面是五个步骤,可以让你的大脑充满信息:

1. 从强烈的图像开始

让我们从一个相当简单的记忆任务开始:世界七大奇迹。为了记住这些东西,戴里斯(Dellis)建议先把其中的每一个项目变成一个容易记住的图像。有些会更为明显。例如,对于中国长城,你可能会想象一下长城本身。对于圣索菲亚,你可能会浮现自己印象中圣神的形象。

"使用这样丰富的心理图像是非常有效的。你要做的是创造大的、多感官的记忆。"伦敦大学学院的心理科学、《记忆幻觉:记忆、遗忘和错误记忆科学》的作者朱莉娅·肖(Julia Shaw)解释道。你要瞄准你几乎可以感觉得到、闻得到和看得到的心理图像,使它们尽可能真实。

这一切的背后都是有科学依据的。"那些奇怪的图像,或者是一些恶心或情绪化的图像是极具粘性的。"朱莉娅认为:"当观察大脑时,研究人员发现杏仁核——大脑中处理情绪的重要部分,其会鼓励大脑的其他部分储存记忆。" 这就是为什么强烈的情绪会让记忆更有可能坚持下去。

2. 把这些图像放在一个位置

下一步是把这些强烈的心理图像放在一个你非常熟悉的地方。在戴里斯(Dellis)的例子中,他把七大奇迹中的每一个都放在他的路上,从他入口处的一堵墙开始,然后是代表“救世主基督”——在他的沙发上休息。"你想象得越怪异越好。"戴里斯解释道。在厨房里,你可以想象一个“喇嘛”正在做饭。

这种将图像与地方联系起来的方法被称为“记忆宫殿”,它对于记住某些元素的顺序特别有用。朱莉娅表示:"记忆宫利用了你对一个真实地方的现有记忆。它是一个你知道的地方——通常是你的或另一个你非常熟悉的地点。"

如果是一张只有7项内容的清单,那空间可以比较小。但当要记住圆周率的1万位数字时,戴里斯(Dellis)不得不把自己的记忆宫殿扩大到整个乡迈阿密。他把这1万个数字分成2000块,每块5个数字,并把它们全部放在10个不同的街区。

"神经影像学研究表明,人们在使用记忆宫殿学习记忆时,大脑的(枕叶区)显示出增加的活动。"朱莉娅说:"这意味着,这项技术有助于引入更多的大脑区域,这些区域通常专门负责其他感觉——顶叶负责导航,而枕叶则与看到图像有关。"

3. 注意事项

记住这七个世界奇迹的奇异图像应该不会太难,但当你要记住圆周率的10000个数字时,你可能需要更多的动力。"我会告诉自己这个心理暗示。我想记住这个,我想记住这个,"戴里斯说:"这是一个简单的自我暗示,但它能让我的注意力集中在手头的任务上,帮助我更好地记住它。"

4. 把事情分解开来

例如,对于非常庞大的数字,比如或者一长串的卡片,它也有助于更清晰地分解事物。戴里斯(Dellis)将每一个五位数的圆周率都转换成一个他容易记住的图像。"单词很容易,你看到一个单词,它通常会在你的脑海中唤起某种意象。但是像数字、卡片,甚至是名字这样的东西就比较棘手了。"他表示:“而且这些系统都是我们开发和学习的,所以每当我们看到一个名字、一个号码或一张卡片时,我们就已经为它预先设置了一个图像。"

对于戴里斯(Dellis)来说,圆周率小数点后的前五位数字是由穿着钢铁侠套装的山姆·尼尔(Sam Neill)来表示的(他说“这就是它的想象方式”)。第二个部分是想象成由他的朋友装扮成电影《角斗士》中的皇帝,拇指向下的形象。

5. 通过不断地复习,完成最终目标

一旦你整理好了你的图像排序,你的记忆宫殿也被填充满了,你只需要真正确保它们会留在你的脑海中就可以了。"大多数记忆都不会成为你的长期记忆。"肖解释道:"这就是为什么需要重复记住信息,将短期记忆转化为长期记忆是如此重要的原因。"

而遗憾的是,这一缺陷并没有简单的破解]方法。归根结底——还是要靠重复,以及努力工作。"为了成为记忆冠军,我必须每天都在努力。非常努力地训练,让它成为我的本能。而这只有通过练习才能实现。"戴里斯说,如果这听起来像很多工作,那么确实如此。任何事并没有捷径可走,然而我们可以用正确的方法,再加上不断地努力来弥补自身的缺陷。

撰写:GolevkaTech

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